Proces siwienia włosów może być spowolniony poprzez wprowadzenie zmian w stylu życia. Komórki włosa zawierają melanocyty, które dodają pigmentu poprzez melaninę. Komórki te są regulowane przez “zegar melanogenny”, który jest kontrolowany przez DNA, ale może być zmieniany przez środowisko. W końcu melanocyty obumierają. Proces ten jest znany jako naturalna część procesu starzenia, ale można go spowolnić poprzez zmianę stylu życia i inne czynniki.
Przedwczesne siwienie
Posiadanie siwych włosów jest naturalną częścią starzenia się. Około 23% populacji będzie miało 50% lub więcej siwych włosów do 50 roku życia. Niektórzy nie mają nic przeciwko temu, że mają kilka siwych pasm, ale inni mogą czuć się bardziej skrępowani. Gwiazdy i influencerzy często cieszą się z posiadania kilku siwych włosów. Jeśli jednak jesteś zmęczona nieuniknionym siwieniem swoich włosów, możesz coś z tym zrobić. Oto kilka prostych sposobów na zatrzymanie siwych włosów:
Jedzenie zdrowej diety jest niezbędne, aby opóźnić siwienie włosów. Owoce i warzywa zawierają duże ilości witaminy C i innych składników odżywczych. Ponadto orzechy włoskie zawierają biotynę, białko, które pomaga wzmocnić włosy i zapobiec przedwczesnemu siwieniu. Również jedzenie dużej ilości orzechów i nasion może pomóc spowolnić proces siwienia. Pomaga również utrzymać zdrową skórę głowy i mocne włosy.
Genetyka może odgrywać rolę w przedwczesnym siwieniu. Genetyka określa ilość melaniny produkowanej w mieszkach włosowych. Jeśli palisz, masz większe szanse na pojawienie się siwych włosów przed trzydziestką. Jeśli w Twojej rodzinie występuje silny związek między paleniem a przedwczesnym siwieniem, możesz unikać palenia. Palenie zwiększa również ryzyko wystąpienia przedwczesnych białych włosów u młodych mężczyzn.
Zmiany w stylu życia zapobiegające siwieniu włosów
Jednym z najlepszych sposobów na opóźnienie siwienia jest wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia. Jednym z najlepszych sposobów na opóźnienie siwienia jest zwiększenie ilości żelaza i miedzi w diecie. Te witaminy i minerały pomagają organizmowi w produkcji melaniny, pigmentu, który nadaje włosom kolor. Utrzymanie wysokiego poziomu miedzi pomoże Ci zwalczyć skutki procesu starzenia. Możesz również jeść różne zdrowe produkty, takie jak ciemna czekolada, aby zwiększyć poziom żelaza.
Jedzenie dużej ilości owoców morza to świetny sposób na dostarczenie miedzi do organizmu. Podczas gdy miedź nie występuje w wielu pokarmach, można ją znaleźć w rybach. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo owoców morza, rozważ dodanie suplementów oleju rybnego do swojej diety. Miedź znajduje się również w biotynie, która może zagęścić twoje włosy. Pomaga ona przełamać stres oksydacyjny, który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do przedwczesnego siwienia. Jednak niedobór miedzi może powodować problemy z twoimi komórkami krwi i produkcją energii, co może prowadzić do przedwczesnego siwienia. Suplementy z biotyną sprawią, że Twoje włosy będą bardziej błyszczące i pełniejsze, a także zapewnią Ci grubsze i pełniejsze pasma.
Jeśli nie chcesz się zestarzeć nie mając siwych włosów, możesz również unikać ekspozycji na pewne toksyny, które mogą przyspieszyć ten proces. Toksyny mogą powodować siwienie włosów, ale najczęściej jest to spowodowane stresem i brakiem równowagi hormonalnej. Zmniejszając poziom stresu, możesz zapobiec siwieniu i odwrócić proces starzenia się włosów. Aby zapobiec siwieniu, należy włączyć do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3.
Zmiany w mitochondriach wywołane stresem
Istnieje wiele sposobów na powstrzymanie zmian w mitochondriach wywołanych stresem. Jednym ze sposobów jest interwencja podczas komórkowej odpowiedzi na stres. Aktywując specyficzne mechanizmy, komórki mitochondrialne mogą zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym i odwrócić swoją dysfunkcję. Te środki zaradcze zależą od rodzaju stresu, który wystąpił. Na przykład, w pewnych okolicznościach, mitochondria są w stanie odpowiedzieć na wysoki poziom utleniania białka lub jego niski poziom. Ta odpowiedź komórkowa znana jest jako odpowiedź na stres, a u ludzi mitochondrialny stres oksydacyjny pociąga za sobą wysoki poziom proteotoksyczności. Ten rodzaj odpowiedzi może prowadzić do uszkodzenia komórek, a w niektórych przypadkach do ich śmierci.
Ze względu na swoje znaczenie w funkcjonowaniu komórki, mitochondria są podstawowym źródłem paliwa i metabolitów pośrednich. Ponadto, mitochondria są ważne dla podziału komórek, proliferacji, różnicowania i wzrostu. W związku z tym, mogą być one celem terapeutycznym w wielu chorobach. Jednakże zrozumienie roli i regulacji mitochondriów wymaga dalszych badań. Chociaż mechanizmy mitofagii pozostają słabo poznane, zostały one powiązane z wieloma chorobami człowieka. Na przykład mitochondria są ważne dla rozwoju choroby Parkinsona i innych zaburzeń neurodegeneracyjnych.
Szorstkie produkty do włosów
Wiele szamponów i odżywek jest pełnych szkodliwych substancji chemicznych, które mogą nie być dobre dla Twoich włosów. Szorstkie środki powierzchniowo czynne pozbawiają włosy olejków ochronnych, których potrzebują, by pozostać zdrowe. Niektóre szampony zawierają parabeny, które zaburzają funkcje endokrynologiczne u ludzi i mogą przyczyniać się do przedwczesnego siwienia włosów. Silikony, które również często występują w szamponach, zatykają mieszki włosowe. Brak odżywienia sprawia, że są one słabe i podatne na przedwczesne siwienie.
Podczas gdy niektóre produkty mogą być przydatne w niektórych przypadkach, istnieje wiele innych, które mogą pogorszyć problem siwienia. W szczególności, produkty do nadmiernej obróbki i farby do włosów mogą sprawić, że Twoje włosy będą matowe i mosiężne. Lepiej jest używać czystych, naturalnych alternatyw, aby chronić swoje włosy. Nie pozwól, by wygląd Twoich siwych włosów Cię załamał. Szorstkie produkty do włosów mogą również przyczynić się do przedwczesnego siwienia włosów.
Najgorszym wrogiem siwych włosów jest ciepło. Jeśli masz skłonność do wychodzenia na zewnątrz w gorące dni, staraj się ograniczyć ekspozycję na ciepło. Szorstkie produkty do włosów mogą nadać siwym włosom mosiężny odcień. Aby temu zapobiec, używaj odżywki po prysznicu. Odżywka pomaga również zapobiegać przenikaniu chloru do włosów. Jeśli nadal obawiasz się mosiężnych włosów, możesz wypróbować “Breaking Brass Gloss” Rity Hazan.
Niedobór witaminy B12
Niedobór witaminy B12 jest częstą przyczyną przedwczesnego siwienia włosów. Nie jest to jednak jedyna przyczyna. Inne niedobory żywieniowe, takie jak żelazo i kwas foliowy, mogą powodować przedwczesne siwienie. Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią diagnozę i leczenie, aby zapewnić, że Twoje włosy pozostaną zdrowe. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór witaminy B12, powinieneś zasięgnąć porady lekarza.
Chociaż trudno jest całkowicie zapobiec przedwczesnemu siwieniu, możesz je odwrócić dzięki odpowiednim witaminom i składnikom odżywczym. Witamina B12 jest istotną częścią ludzkiej diety i znajduje się w wielu produktach spożywczych. Kwas foliowy, forma B12, jest niezbędny dla zdrowych włosów. W rzeczywistości, niedobór kwasu foliowego może również powodować przebarwienia skóry i paznokci. Kwas foliowy znajduje się w owocach cytrusowych, zieleni liściastej i pełnych ziarnach. Można go również znaleźć w wątrobie i wołowinie.
Niektórzy ludzie doświadczają przedwczesnego siwienia, jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy B12. Inne przyczyny to zaburzenia przysadki mózgowej lub tarczycy. Niedobór witaminy B-12 może być leczony poprzez przyjmowanie suplementu. Osoby, które mają niedobór witaminy B12 mogą również stwierdzić, że mają niższą gęstość kości. W jednym z badań ponad stu mężczyzn i kobiet z Kalifornii, naukowcy nie znaleźli związku między gęstością kości a przedwczesnym siwieniem. Gęstość kości jest w dużej mierze skorelowana ze wzrostem i poziomem aktywności danej osoby, a nie z kolorem włosów.
Zaburzenia związane z tarczycą
Zaburzenia związane z tarczycą mogą powodować przedwczesne siwienie włosów i inne dolegliwości. Zmiana koloru włosów może być oznaką niedoczynności tarczycy, czyli stanu, w którym poziom hormonów tarczycy jest zbyt niski. Zaburzenia czynności tarczycy wpływają na prawie każdy organ w organizmie, w tym na włosy. Może również wpływać na skórę i paznokcie. Objawy niedoczynności tarczycy obejmują przerzedzenie i suchość włosów oraz telogen effluvium (tymczasowe wypadanie włosów). Zostało to również powiązane z wczesnym siwieniem u kobiet.
Oprócz czynników genetycznych i środowiskowych, do przedwczesnego siwienia może prowadzić przewlekły stres. Badania wykazały, że przewlekły stres powoduje uszkodzenia DNA w mieszkach włosowych, co może prowadzić do utraty włosów. Stres oksydacyjny, który powoduje rozpad komórek ciała, może również prowadzić do przedwczesnego siwienia włosów. W tym przypadku mieszki włosowe tracą pigment. Aby zapobiec siwieniu, dana osoba powinna unikać stresu.
Innym naturalnym sposobem leczenia siwienia włosów jest przyjmowanie pokarmów bogatych w wapń. Obejmuje to produkty mleczne, które zawierają duże ilości wapnia. Przyjmowanie suplementów wapnia jest również pomocne dla wzrostu włosów. Jednak przed wypróbowaniem tych metod, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, który może przepisać odpowiednie leczenie dla Ciebie. Lekarz oceni Twoją historię medyczną i przeprowadzi badanie fizyczne, aby określić podstawową przyczynę. Badania krwi na poziom hormonów tarczycy pomogą określić, czy masz nadczynność lub niedoczynność tarczycy. Jeśli stan jest pozostawiony bez leczenia, objawy choroby tarczycy będą się z czasem nasilać.
stres oksydacyjny
Istnieje wiele sposobów na spowolnienie siwienia włosów. Zwiększenie poziomu antyoksydantów w organizmie i stosowanie zdrowej diety to dwie skuteczne strategie. Jednakże, mogą one nie przynieść dramatycznych rezultatów. Najlepszym podejściem jest utrzymanie stresu i zanieczyszczenia do minimum. Jeśli nie jest to możliwe, suplementy mogą być pomocne, ale lepiej jest skonsultować się z lekarzem. Szarzenie włosów jest nieuniknioną częścią starzenia się.
Badania sugerują, że siwienie włosów u osób starszych jest objawem zwiększonego stresu oksydacyjnego w tkankach skóry otaczających mieszki włosowe. Aby temu przeciwdziałać, badacze odkryli, że specyficzny enzym antyoksydacyjny może opóźnić siwienie włosów. Chociaż antyoksydanty mogą być ogólnie korzystne, nie są wystarczające, aby zatrzymać siwienie włosów. Być może trzeba będzie wzmocnić naturalny enzym antyoksydacyjny, aby zaobserwować jakiekolwiek realne zmiany.
Przyczyny siwienia włosów są różne u różnych osób. Stres oksydacyjny jest powszechną przyczyną przedwczesnego siwienia, ale mogą go również powodować inne schorzenia. Na przykład, niektóre choroby, takie jak łysienie plackowate, mogą powodować przedwczesne siwienie. Poprzez hamowanie tych chorób, ludzie mogą spowolnić proces siwienia. Ostatecznie, osoba może zapobiec siwieniu włosów poprzez stosowanie zdrowej diety i zmniejszenie stresu oksydacyjnego.
Podobne tematy